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口服維他命C有效美白?

維他命C,是一種人體不可少的營養素。日常生活,大家可以在不同蔬菜水果中吸收到維他命C,只要飲食勻衡,普遍人很少遇到維他命C不足的問題。不過亦有愈來愈多人希望借吸收更多維他命C,改善身體狀況,例如達到皮膚美白效果,到底可行不可行呢?

維他命C可以增強抵抗力,改善身體,而且的確有修服肌膚,預防黑色素沉澱的功效,簡單來說就是可以改善膚色不均,美白。但日常多食一個橙,多飲幾杯葡萄適,有沒有作用呢?如果選擇口服維他命C保健品,又是否效果更好?衞生署建議成年人每日吸收大約65-75毫克維他命C,而根據美國國家䘙生院(NIH)指引,口服維他命C的吸收率會隨吸收量而改變,如果每日吸收30-180毫克,吸收量可以達到70-90%,如果上升到每日吸收超過1000毫克,吸收率就會下降到50%,所以食得多,未必就等於吸收得到。即使吸收得到,又是不是一定可以達到皮膚美白的效果呢?

其實吸收任何營養,最終都會被腸胃吸收,再分配到身體各部份,所以很難說你食一粒維他命C,它就會全部走到你的皮膚發揮美白效果。如果真的希望使用維他命C美白,可以考慮使用外敷產品,功效應該會比較顯著,不過在使用外敷產品時,要小心挑選適合自己肌膚和測試,避免出現過敏情況。

另外,亦有美國國家腎臟基金會(National Kidney Foundation)亦指出,每日吸收太多維他命C (>500毫克)亦有可能產生腎結石問題。所以美白重要,但都要找到正確方法,多吸收均衡營養,做好防曬,也許才是最有效的美白之道。

參考資料:
衞生署
NIH
National Kidney Foundation

 

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