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【網上減肥餐單難減內臟脂肪?藥劑師4招不運動也能見效!】

近年受疫情影響,都市人不論是工作抑或娛樂活動,大多選擇留在家中。不過在家時間長,少了活動空間,多了嘴饞機會,每天照鏡子都看著身型慢慢變胖... 腰圍粗了,相信大家都會立刻在網上搜尋「減肥餐單」、「在家瘦身操」,但這些真的有效嗎?

大眾追求外在身型,通常只留意電子磅上的數字,卻忽略了身體內臟脂肪比例。內臟脂肪除了影響身體機能之外,同時會令腰圍變粗,慢慢變成中年發福身型。遠離脂肪有辦法!今次香港註冊藥劑師Chris將會為大家拆解減肥攻略,再綜合消委會建議,總結4大成功減掉內臟脂肪的方法。

重磅=肥胖?更重要是看內臟脂肪比例!

很多人都誤會磅數重了,體型一定會變胖, 但其實體重並不是瘦身關鍵!要追求健康身段,應參照體脂率及內臟脂肪作準則。

體脂率是全身脂肪重量佔體重的比例,計算方法為

【1.2 x BMI + 0.23 x 歲數 - 5.4 - 10.8 x 性別(男性為 1,女性為 0)x 100%】

BMI計算方法為

【體重 (公斤) / 身高2 (米)】

而30歲以上被判斷為肥胖體脂率分別是:

.男士>25%;
.女士>30%。

例子:

一位40歲女士,身高1.58米,體重65公斤,即BMI為26。

體脂率則是

1.2 x 26 + 0.23 x 40 - 5.4 - 10.8 x 0 x 100% = 35%

女士超過30%,即可被判斷為肥胖。

而身體脂肪大致分為皮下脂肪及內臟脂肪,顧名思義,皮下脂肪即存在於皮膚下,屬於能看到的脂肪。相反,內臟脂肪主要位於腹腔及腸胃周圍,一般肉眼較難看見。要準確量度內臟脂肪當然以專業體脂測量儀為準,但在家亦可以從腰圍及腰臀比例作參考。

腰圍方面,若超出以下尺寸,即代表超標:

.男性>90CM

.女性>80CM

腰臀比例計算方法為【腰圍÷臀圍】,以下比例屬於內臟脂肪高危組別:

.男性>0.9

.女性>0.8

例子:

一位男士腰圍0.4米,臀圍0.45米,即腰臀比例為0.89。

女士腰臀比超過0.8,即可被判斷為肥胖。

定期在家量度腰、臀圍,可以大致判別自己是不是有真正的減肥需要。

內臟脂肪過多有可能造成癌症風險?

其實內臟脂肪屬於人體必需脂肪之一,主要用作保護及支撐內臟。一旦內臟脂肪過多,除了腰圍較粗、看上去較胖之外,同時有機會令體內血脂上升,容易造成高血壓及血糖異常等問題,嚴重更會引發慢性疾病,甚至癌症。

你也屬於深藏內臟脂肪的高危群組嗎?

很多人認為手腳瘦小就能避開脂肪積聚,其實你也有可能成為內臟脂肪過多的5大高危群組!

.中年人士:大家經常聽到的「中年發福」主要是因為年紀愈大,新陳代謝明顯減慢。很多中年人士大部分時間坐著,所以容易於腰間囤積脂肪,繼而形成內臟脂肪問題。

.嗜甜人士:近年很多人愛喝珍珠奶茶、吃甜點,這些食品加入大量糖分及果糖,糖分會通過肝臟轉化為脂肪,加重身體負擔。

.壓力大的都市人:壓力會誘發大腦神經分泌出一種「神經胜肽脢Y」的物質,令人想吸收更多糖分及碳水化合物,這些食物都容易積聚脂肪。

.睡眠不足人士:美國有研究指出,睡眠時間較短的人比睡眠時間長的人增加體重的幅度較大。而研究中更透過醫學掃描顯示,這些實驗人士體重增加的原因是內臟脂肪增長所致。

.停經婦女:隨年齡增長,體內脂肪分布亦會有明顯改變。而且女性於停經後,內臟脂肪在體內堆積,腰圍亦會明顯變粗。

 

吃減肥藥無助減內臟脂肪之餘,更會影響血壓、心跳、甚至精神問題!

現在市面上出現不同類型的減肥產品,但不少用家用後發現對身體帶來副作用,例如:

肚瀉、腸胃氣脹、失眠、血壓上升、精神緊張、嘔吐等。根據消委會報告指出,本港常見的註冊減肥藥成分主要有奧利司他(Orlistat)、西布曲明(Sibutramine)及芬特明(Phentermine)。消委會亦表示部分減肥產品未經註冊,同時含有西布曲明成分,有可能令用家在未知的情況下產生較大的副作用。

而很多瀉藥及減肥藥都能以脫水原理做到減體重效果,排掉體內水份並非脂肪含量,容易影響健康。 想真正達到減肥效果不反彈,必須先減皮下脂肪,再消滅內臟脂肪。

森下仁丹2回殺脂的Fat Control 飯前の願望含專利五層龍(Salacia MJ)精華,有效阻隔及減少碳水化合物或熱量吸收高達50%,再以迷迭香及烏龍茶精華進一步減少脂肪凝聚,排走多餘水份,帶走體內有害物質。

2回殺脂中的Fat Cancel 飯後の減肥含專利天然草本活性Tiliroside MJ,其獲「日本政府機能性表示食品制度機能性関与成分」認證為有效成分,能先滅內臟脂肪,再減皮下脂肪。Fat Cancel更蘊含左旋肉鹼及芒果薑提取物,有助提升代謝效率,激發身體消脂本能。

堅持減肥不節食!藥劑師建議4個健康、易見效方法

  1. 排走體內廢物,減少身體多餘重量

代謝遺傳學教授研究指出,腸道細菌種類多樣性較低的人會較易發胖。要改善腸道系統,令便秘情況減少,就能輕鬆排走體內廢物,保持完美身型。

根據臨床測試研究指出,益生菌中以胚芽乳酸菌對測試員的影響力最高,有效改善腸道問題。藥劑師建議減肥人士可選用Proven Slimfit成人益生菌500億配方,加入獨有針對瘦身減脂的胚芽乳酸桿菌,專為體重管理而設,有效改善腸道健康,達致瘦身減脂功效。Proven更經歐洲最大型雙盲臨床測試,無需額外調控飲食或運動量,都可令體重、腰圍及臀圍數字下降,特別適合有肚腩困擾及下半身肥胖人士。

  1. 多吸收膳食纖維及蛋白質

膳食纖維有助吸附身體內排出的膽酸,可以防止於體內形成體脂肪,同時避免血脂肪過高,達到瘦小腹及減肥效果。另外,近年日本流行蛋白質減肥法,主要以吸收蛋白質促進身體新陳代謝,做到健康瘦身效果。

想吸收膳食纖維,可以選擇含豐富纖維的代餐來減低卡路里吸收。日本新一代減肥餐單 - My Slim Lesson大豆代餐減肥果Shake 以100%日本大豆蛋白作基礎,一包小小代餐即含18g蛋白質,有助提升基礎代謝率,加速脂肪燃燒,減少脂肪囤積,達致修身效果。而My Slim Lesson更蘊含益生菌配方、超級食物以及水溶性纖維,有助抑制食慾,幫助腸道細菌健康,減少內臟脂肪形成。水溶性纖維更有效解脂排毒,達至止肥效果,減少內臟脂肪,特別針對都市人中央肥胖問題。

  1. 減「碳」飲食

減少內臟脂肪的其中一個方法是減少碳水化合物吸收,低碳飲食可以防止血糖上升,亦有助提高胰島素的敏感性,減低飢餓感。外國有研究顯示:限制碳水化合物的攝取量,有效減少身體堆積內臟脂肪,從而將腰圍縮減,做到真正瘦身效果。

日本森下仁丹2回殺脂重點於飯前阻隔及減少碳水化合物被身體吸收,可以減少脂肪凝聚,有效止肥;在飯後提升代謝效率,激發身體消脂本能,同時降低內臟及皮下脂肪率,有效消脂,健康瘦身不反彈。

 

  1. 限制糖類及醣類攝取量

人體吸收過多精緻澱粉,會令血糖快速上升。胰島素會將血糖轉化成脂肪,而大部分會累積在肚子和腰間,容易影響精神狀態,加速身體老化情況。藥劑師表示除了要養成減「糖」習慣,對瘦身人士來說,減「醣」亦是必須。減少吸收含糖分的甜點,米飯、麵包等碳水化合物醣類食品同樣少吃為妙。在生活中養成減糖、減醣習慣,可以令內在生理機能自動調整至最佳狀態,有助管理身材,更易成功減肥。



總結:藥劑師總結5大砍掉內臟脂肪要訣!

  1. 體重不是關鍵!減肥要減體脂率+內臟脂肪!
  2. 小心瀉藥、減肥藥成份,瘦身效果反彈之餘,更會影響健康。
  3. 瘦小腹必須先減掉內臟脂肪!減少吸收碳水化合物有助縮減腰圍。
  4. 益生菌中的胚芽乳酸菌針對肚腩及下半身肥胖問題。
  5. 補充膳食纖維及蛋白質有助防止體內形成體脂肪,減少內臟脂肪。



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