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十分鐘也能瘦起來!了解「快餐運動」做法

做運動時間越長,減肥效果越明顯?都市人工作繁忙,時間關係連吃飯也選擇吃快餐。不少人認為既然時間不夠,乾脆運動也不做,反正短時間運動也沒有效果。其實每天多次3至4分鐘的運動,也能達到效果,加高強度更能有助修身,快餐吃得多,就更要學會快餐運動(Fast-food Sports)!

英國公共衛生署(The Public Health Agency Of England)建議成人每星期做150分鐘或以上中等強度的有氧運動,但對繁忙都市人來說,要每日抽大約20分鐘做運動,可能有一定難度。不過,研究發現短時間且快速完成的零星運動,也能與長時間運動達到相若效果。Fast-food Sports指每天少量多次的運動,例如行路行樓梯,已經可以達到相近於長時間連續運動的效果,如果更進一步,將每次幾分鐘的中等強度運動變成高強度運動,例如健康舞,以刺激身體新陳代謝次數為原理,更有助減重、減脂,甚至能夠降低壞膽固醇水平,加強心肺健康,達到修身效果。

如果時間不多,每天上班前午飯後,走幾層樓梯或是提早落車走路回家,都可以達到足夠運動量。如果時間地方許可,可以抽時間做幾轉高強度運動,其實瘦身比想像中更方便!

參考資料:
The Office for Health Improvement and Disparities (OHID)
Sports Med. 2019; 49(10): 1585–1607.

 

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