藥劑日誌
嬰兒及兒童
孕婦護理
保健產品
皮膚及頭髮護理
體重控制及排毒
品牌
全民抗疫
[[brand_name]][[product_name]]
[[selling_price]][[org_price]]
[[subtotal]]
 
垃圾食物害處等同吸煙 更大幅增加患抑鬱症風險

大家都知道垃圾食物對身體有害,有機會造成肥胖、糖尿病、心血管疾病等風險,但除了身體健康以外,更會損害精神健康。現在來看看到底垃圾食物對精神健康有什麼影響,再記下幾個有效戒除垃圾食物上癮的習慣。

增加患抑鬱症風險
垃圾食物除了熱量高及營養低,會容易造成肥胖及身體機能問題之外,於多個國家的科學家共同發表的研究報告表明,進食過多垃圾食物更會增加患抑鬱症風險。英國《Molecular Psychiatry》期刊指出,含有大量脂肪或糖的加工食物會導致腸道甚至全身性發炎(systemic inflammation),由於發炎會令促炎性細胞因子(pro-inflammatory molecules)直接傳送到大腦,影響負責情緒調節的神經遞質(neurotransmitter),對心理健康產生負面效果,增加患抑鬱症風險,壞處更等同吸煙、環境污染、癡肥等。

抗抑鬱症建議
透過大腦獎賞機制,在進食垃圾食物時會產生多巴胺,令人產生快樂感覺,從而上癮。希望戒掉垃圾食物?吃飯時間應盡量吃正餐,避免只吃零食至飽腹狀態,不然身體只能吸收到垃圾食物,連同其有害成分進入體內細胞。另外,多吃蛋白質有助延長飽足感,有效減少餐與餐之間進食零食的需要。最後,養成運動習慣也能幫助戒除垃圾食物,因為運動同樣能刺激身體分泌出多巴胺,產生愉快感覺,更能促進健康。

不少研究表明,營養均衡的人能有更好的抗壓能力及精神狀態。戒除進食垃圾食物的習慣,為身體補充適當營養,才可追求完美體型之餘保持身心健康。

參考資料:
Mol Psychiatry . 2019 Jul;24(7):965-986.
Int J Environ Res Public Health. 2020 Mar; 17(5): 1616.

測試網站,只供開發人員應用,所有資料全屬虛構