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如何減低購票失敗的失落感?

近日疫情放緩,不同娛樂活動,例如演唱會亦陸陸續續恢復。大家熱情滿滿,門票卻總是供不應求,更有不少歌迷因不勝購票壓力,變得情緒緊張、低落甚至暴躁不安。藥劑師告訴你,原來為身體補充適當營養素亦能減輕壓力,調節好自己情緒。

鈣質
鈣質除了對骨骼、牙齒有幫助,其實同時也是維持情緒穩定、神經放鬆的重要營養之一。美國有研究發現,為身體補充足夠鈣質,例如多喝牛奶、多吃乳酪、白菜、三文魚等,有效減低壓力及焦慮情緒,改善個人心理狀態。

鎂質
在充滿壓力的環境下,要做好情緒管理,身體需要貯存足夠鎂質。由於鎂與人的情緒有著莫大關聯,它屬於神經及腦細胞中受體的緩衝劑,有助維持大腦壓力激素的濃度。另外,鎂質可以保持腎上腺激素正常反應,進食綠葉蔬菜、堅果及肉類等含鎂食物有效維護情緒之餘,也能加強幸福感覺。

Omega-3
人的情緒主要由大腦負責控制,而大腦中約60%成分為脂肪,所以體內所含脂肪量與個人情緒感受亦有很大關聯。維持大腦細胞膜含有足夠必需脂肪酸(如:Omega-3)有助保持細胞膜健康,促進平衡情緒功效。由於身體無法自行製造足夠Omega-3,必須從飲食中入手,多吃深海魚類:三文魚、秋刀魚、鯖魚等均有效攝取所需脂肪酸。

維他命B雜
在神經遞質合成及調節方面,維他命B雜發揮著重要作用。大腦中的神經遞質多巴胺(Dopamine)及血清素(Serotonin)能讓人引發快樂及滿足感,所以補充足夠維他命B有助穩定情緒,減輕壓力,提升心理健康。豆製品、堅果類、麥片等食物也能為身體補充足夠維他命B雜。

相信大家也曾經歷過演唱會搶票的壓力,在這裡祝大家購票成功!即使最後買不到演唱會門票,安坐家中線上欣賞,亦是另一個選擇。平常均衡吸收各種減壓營養素,日後無論遇到甚麼情況都可以安然面對。下次演唱會再努力!

參考資料:

Nutrients. 2022 Feb; 14(4): 775.
衛生署學生健康服務
Magnesium in the Central Nervous System. University of Adelaide Press; 2011.
AHRQ Evidence Report Summaries. Agency for Healthcare Research and Quality (US); 1998-2005.
Omega-3 fatty acids and mental health; 2020.
Acta Neurol Taiwan . 2009 Dec;18(4):231-41.
B vitamins on the brain: Do they improve mental health? 2020.

 

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