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香港成全球第二大工作過勞城市 如何紓緩壓力?

近日美國KISI的《2022年工作生活平衡調查報告》發現,香港在全球100個城市當中,成為工作過勞及最不快樂城市的第二位。香港生活及工作壓力迫人,近年疫情更是雪上加霜,到底港人應如何紓緩各種壓力?

無視過勞工作 後果嚴重
世界衛生組織(WHO)及國際勞工組織(ILO)研究發現,以每週工作55小時或以上的人與每週工作35至40小時的人相比,工時較長的群組中風機會足足高35%,而死於心臟疾病的風險亦高17%。男士們更要額外注意長時間工作對身體的影響,因為工作過勞的死亡個案中,有四分三是中年及老年男士,切勿忽視身體傳出來的警號。身心過勞的你應如何處理身心狀況,避免讓工作影響健康?

冥想及調節呼吸
冥想的時間能讓大腦達到平靜狀態,每天只需數分鐘調節呼吸並整理思緒,均有助放鬆心情同時緩解焦慮情緒。當精神壓力過大時,可以嘗試休息並作5分鐘深呼吸。研究指出,深呼吸可刺激大腦中的交感神經系統,降低血壓及紓解緊張情緒問題。

培養運動習慣
要減低緊張及壓力問題,都市人應盡量養成每天運動的習慣。由於運動時大腦會產生安多酚這種「快樂物質」,可以令人忘記煩惱,釋放壓力。

補充適當營養
維他命B群屬於精神性營養素,特別有效調節身體內分泌及情緒狀態。上班族可多吸收深綠色食物,例如菠菜、苦瓜等,有助補充體內維他命B數量。
另外,鎂質是較少被注意到、又是都市人最常缺乏的營養素之一。鎂是可讓人放鬆的一種礦物質,有效改善壓力、焦慮、失眠等問題。不過,鎂質同時是較難吸收的一種營養,食物中的含量亦極少,所以必須靠其他方法補充。BetterYou天然鎂放鬆乳液透過皮膚滲透技術,將乳液直接塗抹到皮膚上,繞過消化系統,傳遞到血管及肌肉。經臨床證實,92%參與者有效改善睡眠質素,更有助緩解肌肉緊張及痛楚,減少疲勞問題。

長時間工作會令人產生睡眠障礙、長期疲勞等問題,逐步影響身心健康。都市人勤勞工作同時更要留意自己的精神狀態,照顧自己身心靈健康。

參考資料:
Int J Environ Res Public Health. 2019 Jun; 16(12): 2102.
World Health Organization
International Labour Organization
香港衛生署

 

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